VENDELA

Så här ser dagens program ut:
Uppvärmning 10 min

Utfall sidan 3*14
+Statiska utfall 3*10/10
+armhävsstart 3*8

Komplex 2*5

St.vändning 5*5 höjning i varje sett, börja på minst 25kg
St.ryck 5*5, börja på 20 ca och höj lite så jag kommer 30kg ca
Press 5*8
Kickstöt 5*4 25kg minst
Ståryck 4*5 15-20kg
Rodd 4*10 ca 20kg eller mer
+goodmorning 4*10 max 20kg
Skinkman, bellyback eller cirklar på boll 4*12
bålsnurr 4*6 halvmånsvarv
+saxning 4*12

Stretch i 10 min